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[這篇文章最後由mensch在 2006/09/26 05:15pm 第 1 次編輯]$@68
 你是不是吃出失眠？_{P
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睡前2小時之內吃東西#?'Qks
睡前2小時之內喝大量飲品48Yu
晚飯9-10成飽GYzz;
晚飯吃難以消化的食物X`
晚飯吃大量肉2`7\h
晚飯吃肥膩食品（炒、炸等）L
晚飯吃辛辣食品X9n
晚飯吃味精3S`^
晚飯吃得急，未有好好咀嚼yD6
晚飯及睡前吃大量甜食,
飲酒©緣生術數研究社 -- 術數研究 );Yf
黃昏後喝咖啡、濃茶、汽水O
如果你這樣做，睡不好的話，知道是怎麼一回事啦！?:Cq
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 想安睡，怎樣吃？N{0_u8
凡是令身心減壓的東西盡量多吃。e
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凡是增加身心壓力的東西盡量避開。V(x
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——令我們精神更緊張、身體更辛苦的食物是：IsB# \
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肉類，尤其是紅肉（要花大量精力去慢慢消化吸收）；nB,Z8.
肥膩煎炸、過鹹過甜的食物（令體內各系統失衡，各器官「加辛」，又令情緒不穩定）；Qy#
加工食物如燒臘、罐頭、火腿、汽水、即食餐等（其中的人工化學物質會令體內各器官忙於抗毒排毒而加重負荷）；wG
酒精咖啡因（酒精是鎮靜劑、咖啡因是興奮劑，都會擾亂身體的正常化學平衡及信息輸送）。rA
——令我們輕鬆、舒服、心情愉快的食物是：x@nY4
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天然狀態的植物如瓜果蔬菜等（其中的酵素令全身各器官運作順暢，整個人精神爽利）；N{2""s
最少人工處理的食物，如生吃、蒸、煮等（容易消化吸收，減少勞累）；F
有機生產的食物（免卻身體各器官忙於抗毒）；l5
高質素的過濾水（大大有助於排毒）。Rb/S
——令我們精神更緊張、身體更辛苦的吃法是：Vm$1]
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趕時間；&}6Rr
明明未餓但由於種種原因（夠鐘開飯、美食當前忍不得口）仍要吃；&P
吃得太飽；EjCK
吃得快，咀嚼不夠；tMm15
吃得不專注（邊吃邊談公事、聽電話、看電視、閱讀、思想過去及未來的事情）；8Y
多心事（吃時精神緊張或情緒激動，例如憎恨、恐懼、妒忌、沮喪等）；!D8mF
在惡劣的環境（例如嘈吵、擠迫、骯髒、紛亂的地方）進食；iR92c/
跟自己不喜歡的人一起進食。dq`/`
想吃出自在，秘訣是：M-n
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細細嚼慢慢嚥；<T*
盡量不吃飽；S'[3
專注進食、不做不想任何事情；Nfa3
選擇寧靜賞心悅目的環境進食。4`6
深夜肚餓，怎麼辦？N?|13c
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睡前吃大量食物、難以消化的食物都令人難以入睡、睡得不深、夜半易醒，所以想睡得好的話，必須睡前吃得清淡、不吃過量。c-(yq/
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倘若晚餐吃得不飽，或者工作到深夜，感到肚餓（許多時候還是心理因素或習慣居多），最好選吃：sM
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小量不太甜的澱粉質食物，最佳選擇是米餅（ricecake），其次是全麥克力架；b" ~@
水果，最好是一只香蕉；pjSH
小量乾果，最好是無花果、圓肉、紅棗。<3~c%
壓力大、經常捱夜、加班工作失眠，吃什麼好？w
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 10大安睡飲食行動z_k|2Y
試試無妨，坐言起行，這樣吃出安睡——QGM
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早餐吃小米粥n*~`P
全日戒咖啡、汽水、濃茶Kl89|
盡量避開味精#x^
自製精力湯天天飲（見下文介紹）[
多多喝清水*m
天天吃蘋果、香蕉（體質不合則改吃其他水果）aQ\|QG
細嚼紅棗或南瓜子作零食/X!#rn
晚餐在上床之前四小時吃.v
不吃消夜SI
睡前1小時喝安睡茶O
辦得到，生命也漸入佳境，因為你身心靈狀態不斷提升。M53,lY
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這一類「壓力一族」、「夜貓一族」需要「滋心陰、養心神」來調整體質，可早晚飲一杯溫熱的圓肉茶，因為圓肉是滋養心陰的好食物。如果有口乾舌燥等「上火」現象，就不宜吃圓肉茶，可多吃清心潤肺生津的食物如百合、玉竹。咽喉痛的可飲羅漢果茶。常過夜生活的人往往睡前吃得過飽或太油膩，以致脾胃不適無法安眠，除了睡前3小時不飽吃外，「脾虛」者宜多吃紅棗、蓮子、薏仁等補益脾胃的食物。g
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不妨採用以下的食療方，看看哪些適合自己的口味、體質、病況（註）：5M/)
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•洋甘菊茶•薰衣草茶•迷迭香茶•玫瑰花茶•紫蘇菊花飲•蓮子圓肉茶•茯苓圓肉粥•芡實蓮子湯•蓮子養心湯•棗仁圓肉粥•紅棗蓮子粥•蓮子雪耳羹•玉竹百合糖水•淮山補脾糖水dt
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 精神緊張、抑鬱、焦慮而無法入睡，吃什麼好？n)&
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易受驚嚇的人，可多吃益氣壯膽，安神定志、養陰補腎的食物如淮山、枸杞、雪耳等食物。@^tF?
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煙酒咖啡及濃茶只會令人更緊張，緊張抑鬱焦慮一族必須戒掉。=8kKj
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不妨採用以下的食療方，看看哪些適合自己的口味、體質、病況（註）：)XA
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•西番蓮葉荼•蓮子百合粥•紅棗麥米粥•柏子棗仁蜂蜜飲•西洋參圓肉湯•小米粥•蟬衣茶•枸杞稀飯•黑豆湯•合桃茯苓粥•西芹百合•甘麥紅棗湯•雙仁粥l:n
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長期精神緊張無法安睡，吃什麼好？u
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多吃含豐富鎂和鈣的食物。D6#
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鈣除了與骨骼牙齒健康息息相關外，它與神經傳達功能有密切關係，它具有緩和神經興奮或緊張的作用。鎂和鈣都是「抗壓礦物質」，鎂有助緩和焦慮的情緒和安定神經，幫助入眠。@=/
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富含鈣的食物包括：黃綠色的蔬菜（西蘭花、椰菜、西洋菜等）、芝麻、杏仁、糖蜜(molasses)、啤酒酵母、無花果、西梅、三角豆、大豆、豆腐、芝士、酸乳酪、苜蓿芽菜等。U;[02O
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富含鎂的食物包括：特別是蘋果、杏脯、牛油果、檸檬、香蕉、桃、綠色蔬菜、整全穀物（如小米、蕎麥）、果仁（如花生、腰果）等。2*"
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各種海藻的鈣、鎂、鐵含量很高。qOCnI
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鈣與米飯、薯類等碳水化合物一起食用的話，吸收力更佳。uH9
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維他命D能強化人體鈣質的吸收，適當地曬太陽很重要。74s/
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怎樣飲精力湯安睡？d
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睡得不好，可以精力湯令自己精神煥發，補充活力。"\
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所謂「精力湯」，即是將新鮮蔬果打汁、混合成為可口的飲品，含有大量酵素和維他命與礦物質，可提升免疫力又安神、抗抑鬱。~|k
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做精力湯有秘訣：lb:9~E
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按自己的體質、身心狀態、時辰、口味挑選材料。a
多用杞子、圓肉、紅棗、蘋果等來調味及增加營養。-c
即打即飲。X*Xk
合上眼，用感恩的心情慢慢呷。i3b
一日之內隨時享用（睡前2小時不宜），最好在早餐之前飲一杯，約300亳升。-|*<{X
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2006/09/26 05:14pm 
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