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清淡瘦身餐7日減10磅 （只供參考）c|F16l
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第1日早餐︰白烚蛋2隻l;
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片aIm
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食{zPRF
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第2日早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻5
午餐︰魚片半碗、蘋果1個Jl
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻Yca K
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第3日早餐︰純豆漿1杯WG\y
午餐︰水煮蔬菜任食v5!P
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個rJ}
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第4日早餐︰蘋果1個TX8
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條c
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃0Cm/[|
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第5日早餐︰脫脂奶1杯;,G\?
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個*
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗#t
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第6日早餐︰奇異果1個、米粉半碗^
午餐︰素菜米粉1碗Ixy)d
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食UY
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第7日早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻HS@j
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食q&
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個X*h8#B
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~減肥守則~>|)8
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1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。8D
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。x)w
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食物組合減肥餐單 一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食D
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食pF}
晚餐：蔬菜、肉類任食P~
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~減肥守則~
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。[+.;
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。%,6Kc
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消脂組合餐28日減12磅 (★循環進食1個月 )u3"lc
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第1日早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯&H
午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯JRAMXi
晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯:1 Z}H
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第2日早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻$H4k
午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗3w
晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗fro0O\
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第3日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯vGZK-3
午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗=h9l
晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗s4
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第4日早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯%73cF
午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗,J-l
晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗&)
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第5日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯wpT
午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗!
晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗e
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第6日早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯V+GpY
午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗`2$n
晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗Yw
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第7日可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。oRp-v
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~減肥守則 ~r
1.如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。Jn^%<~
2.可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。[
3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。uhQ1F
4.蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。1B
5.每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、[q,|$H
踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。0`0@uj
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2004/11/15 06:12pm 
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