緣生術數研究社 - 在美容及健體心得交流內發表文章

>> 歡迎您，訪客：登入論壇

按這裡註冊

忘記密碼

在線會員

文章搜尋

論壇風格

使用說明

外掛程式

>>> 提供會員交流各種美容及健體心得及資訊
緣生術數研究社 → 【潮流特區】 → 美容及健體心得交流 → 發表回覆

主題標題：跳繩的好處你知道嗎?

您目前的身份是：訪客，要使用其他會員身份，請輸入會員名稱和密碼。未註冊訪客請輸入網名，密碼留空白。

請輸入您的會員名稱

您沒有註冊？

請輸入您的密碼

忘記密碼？

目前心情

將放在文章的前面

上傳附件或圖片 (最大容量 500KB)

目前附件:(如不需要某個附件，只需刪除內容中的相關 [UploadFile ...] 標籤即可) [刪除]

內容　

在此論壇中：

HTML 　標籤: 可以使用

EMOTE　標籤: 禁止使用

LeoBBS 標籤: 可以使用

貼圖標籤　 : 允許

Flash 標籤 : 允許

音樂標籤　 : 允許

文字大小　 : 允許

文章數標籤 : 允許

積分標籤　 : 允許

保密標籤　 : 允許

允許使用表情符號轉換

　『 HTML 編輯器』『 ASCII 字型產生器』『文字內容取代』

模式:使用說明　完全　基本　　>> 複製到剪貼簿 | 查看長度 | 轉換剪貼簿超文字 <<

點選表情圖即可在文章中加入相關的表情

選項

使用 LeoBBS 標籤？
是否顯示您的簽名檔？
有回覆時使用郵件通知您？
您是否希望使用表情符號轉換在您的文章中？
使用字型樣式轉換？
加密此文章，只對部分會員可見，會員威望至少需要
出售此文章，只有付錢才可以查看，售價緣幣

請輸入右邊圖片的數字

一共是四個數字，如果看不清楚，請重新整理

文章一覽：跳繩的好處你知道嗎? (新回覆在最前面,最多列出 6 個)　 [列出所有回覆]

nana 發表於： 2005/04/28 10:41am

背部有傷患的人不宜，請注意。

rainbow 發表於： 2005/04/26 10:43pm

*****從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的需氧運動。*****

謝謝! 跳繩夠 efficient, 達到目的. 但是慢跑不錯, 可以看風景.

mensch 發表於： 2005/04/25 08:18pm

[這篇文章最後由mensch在 2005/04/25 08:19pm 第 1 次編輯]

buying expensive sports equippment is not only wasting money, but taking up much space at home

simple exercise like rope skipping is already beneficial enough

blessed is the simple life

mensch 發表於： 2005/04/25 08:16pm

　　在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點:
　　一、低溫季節尤其適宜這種運動
　　美國著名健身專家裏奇•桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的需氧運動。
　　二、是對多種臟器具有保健功能的運動
　　英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種病症，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
　　三、女性跳繩的漸進計畫
　　鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。
　　四、注意事項
　　1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
　　2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
　　3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
　　4．跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
　　5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
　　6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。

本論壇言論純屬發言者個人意見，與 緣生術數研究社 立場無關