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主題標題： [轉貼]辦公室伸展體操

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文章一覽：[轉貼]辦公室伸展體操 (新回覆在最前面,最多列出 6 個)　 [列出所有回覆]

鵲踏枝 發表於： 2004/10/19 11:24pm

忙中偷閑做運動

鵲踏枝 發表於： 2004/10/19 11:21pm

肌肉長期緊張，沒有伸展，容易導致肌肉發炎、黏連及水腫，以致收縮及放鬆的動作不暢順，肌肉愈來愈緊張。尤其文職人員，工作時每隔1至2小時做一做舒展運動，有助令肩頸痠痛一掃而空。

肌肉結構

肌肉由肌肉纖維組成。一般人以為這些肌肉纖維呈長長的一絲絲，若放在顯微鏡下，便看到它們呈互相交插的模樣——試想像左右手的手指是肌肉纖維，兩手張開，放平，把左手的手指插進右手的手指縫，呈梅花間竹便是。
肌肉放鬆時，肌肉纖維得以伸展，好比交插的手指給拉開﹔肌肉緊張時，肌肉纖維會拉緊，像交插的手指會交纏得更緊一樣。

肌肉緊張心理或生理造成﹖

研究顯示，有長期痛症的女文職人員，就算未開始打字，手仍在準備狀態，她們的肌肉已緊張起來﹔相反，沒痛症的一組，肌肉仍保持放鬆。為什麼未開始工作肌肉已繃緊﹖原因與心理因素有關。

肌肉長期緊張，痛症會出現。如情况沒有改善，便會引起肌肉發炎、黏連及水腫，使肌肉不能自如及順暢地收縮及放鬆，造成肌肉愈加緊張的惡性循環。但是，只要當事人工作期間不時做舒展運動，有助鬆弛繃緊的肌肉。
當人緊張時，人體有數組肌肉特別緊張。其一便是上斜方肌。遇上頸梗膊痛，有人會拍打後肩數下，這裏即為「上斜方肌」的一部分。這組肌肉連接頭部及肩膊，作用是固定這兩個地方。

正確姿勢要靠自己

始終學習正確姿勢最重要。姿勢正確能令肌肉放鬆，關節不會受壓，痛症因而減少。

有人不自覺「寒背」，頭部向前，背部彎曲，導致上背及前胸的肌肉過緊，下背及近頸的肌肉過弱，組成一個交叉，有人稱它為上交叉綜合徵（Uppercrossedsyndrome），使痛症蔓延至肩、上肢及胸部。

文職人員工作時，不自覺把上身向前傾，凸出下巴，上臂向外抬而沒有貼住上半身，加上沒有承托，也給上肢很大負荷。保持上身不要前傾，注意下巴不要凸出，上臂靠近上半身，可減少為肩膊帶來負荷。

本論壇言論純屬發言者個人意見，與 緣生術數研究社 立場無關

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