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主題標題： [轉貼] 助消化瑜伽 4 式易學易做

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文章一覽：[轉貼] 助消化瑜伽 4 式易學易做 (新回覆在最前面,最多列出 6 個)　 [列出所有回覆]

本有正念 發表於： 2006/09/07 04:46pm

香港人工作繁忙，食無定時，又因趕時間而狼吞虎嚥，腸胃消化問題一大堆。今期瑜伽導師黃佩霞教你如何增強消化能力，易學易做。做完這四式後，不妨同上期「加強肺功能」的四式一齊做，開始健康的生活。

此主題相關圖片如下：

第 1 招：下狗式（ downward facing dog ），維持 5 個深呼吸，重複 2 次。

注意：做倒 V 形狀前，雙掌分開平放在地，整個人提起時，重心不要全放在手臂，應該收緊雙腳及腹部肌肉，令身體向後；手掌同時將整個人推向後面，頭部放鬆，雙腳盡量平放在地上。

此主題相關圖片如下：

第 2 招：坐立雙腿前接式（ head to knee forward bend ）， 5 個深呼吸，重複 2 次。
注意：由腳至身像塊板摺埋，不要彎腰去做，雙腳腳趾向上勾入，若初學者感到困難，可以曲少少腳去做，但一定要有拉緊的感覺。

此主題相關圖片如下：

第 3 招：半船式（ half boat pose ），維持 5 個深呼吸，重複 2 次。
注意：腰一定要直，背不可以彎，收緊腹部，腳趾的高度要同眼尾相若。

此主題相關圖片如下：

第 4 招：坐立扭腰式（ spinal twist ），左右兩邊，每邊維持 5 個深呼吸，來回做 2 次。
注意：要拉直上身，頸不要側或太高、太低。

from lady.atnext.com

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