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主題標題：「腦」疲勞引爆身心疾病

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文章一覽：「腦」疲勞引爆身心疾病 (新回覆在最前面,最多列出 6 個)　 [列出所有回覆]

mensch 發表於： 2008/03/13 03:42pm

[這篇文章最後由mensch在 2008/03/13 03:43pm 第 1 次編輯]

怎樣科學“養腦”？

想自己的腦袋功能卓越，表現優人一等，不要盡信人家告訴你的妙法。大自然有一套綠色規律，不妨留意。
“在醫學史上，人們不會忘記，二十多年前亞細亞流感在歐美到處肆虐，無數人喪生，千百種良藥對之無濟於事。後來研究人員赫然發現死亡的人都是生前精神壓力過重，嚴重腦疲勞的人。這是醫學界首次認識到腦疲勞對健康的嚴重危害。……”

“在知識信息爆炸、競爭意識日益增加的今天，現代人無處不用腦。面對股市起伏，金融風暴、讀書考試，婚戀巨變，工業和城市噪音的刺激，手機等機器的電磁波輻射……不少人感到‘力不從心’、失眠、頭痛、煩燥、精神抑鬱等。現代人的腦疲勞現像日趨廣泛。”

這是北京一份日報某天以〈腦疲勞危及現代人〉為題的報導，副題為“時代呼喚腦內革命系列之五”。該文接著引述調查數字指出：89%的美國人長期腦疲勞，全國因而損失3050億美元。又引述醫學研究結果，腦疲勞症蔓延全球，導致高血壓、胃病、心髒病、哮喘等等，甚至令人際關係衝突增加、自殺及各種意外事件增加。該文更引述聯合國國際勞工組織及世界衛生組織的文件，呼籲世人關注腦疲勞的危機。

勿再讓腦袋累又殘
該文引述內地調查結果，證實北京的科學家平均年齡只有52.2歲，而北京市人均壽命為73歲。該文再引述官方調查結果，指出國內的教師平均身心健康狀況一直惡化，原因是腦疲勞，所以國人應馬上開始“科學‘養腦’”。
該文接著指出：“隨著各國對腦的深入研究，人們對腦疲勞的本質已有較深刻的認識。……據有關專家介紹，目前市場上暢銷的健腦產品激發態活腦素腦輕鬆，以激發態物質EGB為主要成份，並與DHA、EPA等基礎性健腦益智物質合理配伍。……衛生界有關實驗證明一個月內即可令記憶商數提高30……。”

該文最後一段是啟事一則：“連續收集本報“腦內革命”系列八篇文章者，可……到城鄉貿易中心領取高級健腦補品一份，限額1000名，……。”
原來如此！

不如用自然手段治腦疲勞症
近年越來越多商人借助“科學研究發現”、“實驗數據”來唬嚇消費者，藉此促銷新產品，通常的手法是報導現象、描述危機，然後將產品說成為替消費者解決危機的唯一或最佳方法。

上文引述那個例子是經典作品，而且是個大手筆又蠻具創意的促銷計劃，它在一份公信力高的報章上連載長篇大論的報導，而每一篇都是在列舉研究數據、引述專家的有關意見之後，筆鋒一轉，將本身的產品吹捧為救星。
這種廣告手段的謬誤及危機在於它既不合理地簡化了複雜的問題（吃某牌子的補藥就可以不怕“腦疲勞”），又故意漠視更合理、更自然、更安全的解決辦法。此時此地追求健康的大眾，中招者不計其數。

最有效的補腦大法
辦法就是：
改變人生目標與生活方式——
我這樣生活摧殘自己，是為了得到甚麼？可以簡化一點嗎？怎樣才能夠給予自己多一些空間；活得安全舒適自在一點，但同時又維持所需的物質條件水平？

採取具體改善步驟——
多多做運動及修行方式，特別是家務、散步、坐禪、氣功、瑜伽等，週末及放假時盡量接近大自然，與家人親友多多相處。

注意食療——
其實以下幾樣食物最補腦：
1.水果類—蘋果、山楂、紅棗、龍眼
2.瓜菜類—所有綠葉菜
3.乾果類—合桃、杏仁
4.脂肪類—亞麻籽油
5.種子類—糙米、小米、杞子、大豆、蓮子、黑芝麻
6.其他其他其他—木耳
想自己腦力增進，更重要的是少吃白糖，餐餐不吃飽，這樣才會更多精力，思想奔放，潛能發揮淋漓盡致。
http://www.simonchau.hk/Chinese_B5/books/Vitality-Diet/03.htm

mensch 發表於： 2008/03/13 03:40pm

針對腦疲勞的種種現象，聯合國國際勞工組織在一份報告中認為：「腦疲勞引發的種種現象」，使得腦疲勞已成為廣泛的社會問題。面對日益蔓延的危機，世界衛生組織（ＷＨＯ）發表聲明「健康是指生理、心理和社會完美一致」，「讓人人享有健康！」在世界衛生組織的會議下，美國國會通過公共法案，規定下一個十年為「腦的十年」，日本宣布「強腦科學計畫」。一九九八年，美國花費三．二億美元並研製腦健康品，由此可見美國對腦疲勞的重視程度。

　隨著各國對腦疲勞的深入研究，人們對腦疲勞的本質已有了較深刻的認識。大腦的超負荷運轉引起代謝廢物的沈澱、血液黏度的增加以及情緒壓力等因素引起微血管收縮，使細胞活力受抑制，從而導致腦疲勞。

　引起的身心病症在蔓延，腦疲勞使得身心疾病正在全球蔓延。世界衛生組織一份報告中說，全球憂鬱症患者人數已達二億人，比七○年代多了一倍，並以越來越快的速度增長。更有甚者，兒童的神經緊張程度也增加了五至十倍，十五年前患精神官能症的小學生只有五至七％，如今已達四十至七十％。

　腦疲勞還會影響到愈多的身心疾病，如：支氣管炎、哮喘、非特異性結腸炎、心臟病、心悸、蕁麻疹、原發性高血壓、消化性潰瘍、胃痛、失眠等等，嚴重影響身體健康。隨著社會的急劇發展，過度用腦和心理負荷對大腦的壓力日趨加大，此類「現代文明病」愈來愈嚴重。

　嚴重的腦疲勞有時還會使人的心理承受能力下降，無法面對種種衝擊，導致精神崩潰。在美國，二十％的人承認自己曾經感覺到瀕臨崩潰。法國衛生部一九八九年提供的數字表明，年輕人死亡的原因中，增長速度最快的不是愛滋病，也不是吸毒和車禍，而是自殺！

　在腦疲勞狀態下，人會感到頭昏腦脹、反應遲鈍、注意力分散、思維等心智活動難以正常發揮，嚴重者出現失眠、恐怖、焦慮、憂鬱、強迫性遺忘等神經症，甚至引起精神分裂。種種症狀不僅影響大腦正常運轉，降低學習、工作效率，還進一步抑制大腦潛能的發揮，成為人類智慧的剋星。美國哈里斯民意測驗最新的調查發現，八十九％的美國人曾被不同程度的腦疲勞困擾。據估算，每年由此給美國公司造成的經濟損失，高達三○五○億美元，超過五百家大公司稅後利潤的五倍！

　腦疲勞所危及人類的不僅是抗病能力的降低，更有甚者直接危及人的生命。日本每年都有無數的人因腦疲勞而「過勞」死亡。一九九八年日本有十五位市長因不堪重負的腦疲勞而「過勞死」。

　在醫學史上，人們不會忘記，當年亞細亞流感在歐洲到處肆虐，數千萬人得到感染，無數人喪生，千百種醫療良藥對之無濟於事。後來當感冒席捲整個美國時，研究人員赫然發現，最初百分之九十的感冒病患者都是先前心理測試因思慮是否戰爭用腦過度或情緒消沈的軍人。更有趣的是，這些被列為腦疲勞的軍人，整整耗費了二十至四十天才治癒感冒，而大腦輕鬆的軍人，五天中就從感冒痊癒。這份有價值的報告首次使醫學界認識到腦疲勞對健康的嚴重危害。

　智慧來自於大腦，沒有充滿活力的健康的大腦，很難想像會有超人的智慧。然而，在日常生活中人們往往比較重視體力疲勞而普遍忽視腦力疲勞。日前，日本的抽樣調查顯示，五九．六％的腦力工作者平均每天用腦時間長達十小時，四○．二％的學生每天伏案學習至深夜。另外，有二八．四％的非腦力勞動者業餘時間也花在各種「用腦」的工作和活動上，但在這些最需要掌握腦保健知識的人群中，僅有不到一％的人有健腦意識，由此可知，如何避免腦疲勞作好腦保健亦是現代人的一件大事。

一、預防動脈硬化：注意均衡營養，減少動物性脂肪攝取。
二、重視人際關係：日常生活中，儘量把握與他人互動機會，腦保健之長壽者大多有不少朋友，而且喜歡串門子。
三、培養興趣：如果生活有重心，有個人興趣、嗜好，或經常參與社團活動，較不易出現腦疲勞。
四、常運動：身體的活動可以使人有朝氣、有衝勁。馬拉松選手喬治‧席漢曾說，當他跑步到某個程度，許多美好的事情便會從腦海中浮起，也有很多點子浮現。可見活動會加強腦的血流，提升創造力。每週至少要運動二至三次，才能達到運動效果。
五、避免重金屬的接觸及無意中的誤食。
六、吃腦保健食物：膽素已被認定為維持記憶功能的主要營養素，含有膽素的主要食物有蛋、肝、花生、大豆及豆類中的蛋黃素。但是膽素每天不得高於一克，蛋黃素不得高於十克，服用過量會導致噁心、嘔吐及頭暈等症狀。
七、喝酒不可過量：慢性酒精中毒可能加速心智功能衰退，促使腦神經痴呆的誘因中，酒精名列前茅。
八、放鬆心情：壓力能使腦疲勞和心智提早老化。國際神經學的一篇研究報告建議，冥想可以化解壓力，減緩腦細胞老化的速度，雖然至今沒有人能完全了解冥想如何使人年輕，不過，確實有其功效。
九、不隨便服藥：許多藥物常在不知不覺中傷害腦神經，而不幸的是，愈來愈多的慢性病，使人不得不長期服藥，因此傷害更加嚴重。不隨便服藥，一切依照醫師指示才能避免這些副作用。
(作者謝瀛華為台北醫學院家庭醫學科主任）
摘自 2000.10.12 中國時報

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