-- 作者： mensch -- 發表時間： 2005/04/25 08:16pm 　　在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點: 　　一、低溫季節尤其適宜這種運動 　　美國著名健身專家裏奇•桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的需氧運動。 　　二、是對多種臟器具有保健功能的運動 　　英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種病症，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 　　三、女性跳繩的漸進計畫 　　鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。 　　四、注意事項 　　1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 　　2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 　　3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 　　4．跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。 　　5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 　　6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動 。 -- 作者： mensch -- 發表時間： 2005/04/25 08:18pm [這篇文章最後由mensch在 2005/04/25 08:19pm 第 1 次編輯] buying expensive sports equippment is not only wasting money, but taking up much space at home simple exercise like rope skipping is already beneficial enough blessed is the simple life :em34:  :em48: :em34: -- 作者： rainbow -- 發表時間： 2005/04/27 10:43am *****從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的需氧運動。***** 謝謝!  跳繩夠 efficient, 達到目的.  但是慢跑不錯, 可以看風景. -- 作者： nana -- 發表時間： 2005/04/28 10:41am 背部有傷患的人不宜，請注意。