-- 作者： 本有正念 -- 發表時間： 2006/09/07 04:46pm 香 港 人 工 作 繁 忙 ， 食 無 定 時 ， 又 因 趕 時 間 而 狼 吞 虎 嚥 ， 腸 胃 消 化 問 題 一 大 堆 。 今 期瑜 伽 導 師 黃 佩 霞 教 你 如 何 增 強 消 化 能 力 ， 易 學 易 做 。 做 完 這 四 式 後 ， 不 妨 同 上 期 「加 強 肺 功 能 」 的 四 式 一 齊 做 ， 開 始 健 康 的 生 活 。 [UploadFile=24sa01p_1157618637.jpg] 第 1 招 ： 下 狗 式 （ downward facing dog ） ， 維 持 5 個 深 呼 吸 ， 重 複 2 次 。 注意 ： 做 倒 V 形 狀 前 ， 雙 掌 分 開 平 放 在 地 ， 整 個 人 提 起 時 ， 重 心 不 要 全 放 在 手 臂 ， 應該 收 緊 雙 腳 及 腹 部 肌 肉 ， 令 身 體 向 後 ； 手 掌 同 時 將 整 個 人 推 向 後 面 ， 頭 部 放 鬆 ， 雙腳 盡 量 平 放 在 地 上 。 [UploadFile=24sa02p_1157618682.jpg] 第 2 招 ： 坐 立 雙 腿 前 接 式 （ head to knee forward bend ） ， 5 個 深 呼 吸 ， 重 複 2 次 。 注 意 ： 由 腳 至 身 像 塊 板 摺 埋 ， 不 要 彎 腰 去 做 ， 雙 腳 腳 趾 向 上 勾 入 ， 若 初 學 者 感 到 困 難 ， 可 以 曲 少 少 腳 去 做 ， 但 一 定 要 有 拉 緊 的 感 覺 。 [UploadFile=24sa03p_1157618701.jpg] 第 3 招 ： 半 船 式 （ half boat pose ） ， 維 持 5 個 深 呼 吸 ， 重 複 2 次 。 注 意 ： 腰 一 定 要 直 ， 背 不 可 以 彎 ， 收 緊 腹 部 ， 腳 趾 的 高 度 要 同 眼 尾 相 若 。 [UploadFile=24sa04p_1157618734.jpg] 第 4 招 ： 坐 立 扭 腰 式 （ spinal twist ） ， 左 右 兩 邊 ， 每 邊 維 持 5 個 深 呼 吸 ， 來 回 做 2 次 。 注 意 ： 要 拉 直 上 身 ， 頸 不 要 側 或 太 高 、 太 低 。 from lady.atnext.com