-- 作者： 鵲踏枝 -- 發表時間： 2008/07/16 11:28pm 在高溫濕熱的台灣，夏天不僅讓人昏昏沉沉，還可能引發其他不適，例如： •食慾不振 •疲倦、全身無力，提不起勁活動 •腸胃不舒服，拉肚子、便秘 •精神不濟，心情浮躁 •頭痛、發熱、暈眩 •不易入睡，淺眠多夢 •早上懶洋洋，爬不起來 這些“夏季病”症狀雖不至於需要打針吃藥，卻會消耗體力心神，降低免疫機能，影響健康。尤其腸胃機能弱、自律神經調節力差的人，及幼兒、老人家，對氣候變化反應較強烈，更要留意。 《康健》為讀者準備3大酷(cool)招，讓你元氣過夏天。 [b]1吃對了，不發夏季病[/b]　 不少人想趁著夏天節食減重，其實吃得少不如吃得巧，營養均衡才能有體力運動、加速代謝，長肌肉而非長脂肪。 ※多吃鰻魚、全穀類、豆類等含豐富維生素B的食物，這類維生素容易因出汗而流失，需要多補充。 ※尤其維生素B1是代謝糖質不可或缺的營養素，夏天所需攝取量約是其他季節 3倍，一旦缺少，糖質無法順利分解，就會導致食慾減退。 ※多運用薑、胡椒、辣椒、咖哩、檸檬、醋(包括料理醋和飲用醋)、梅干等富含檸檬酸的食材來入菜，這些辛料能促進胃液分泌、提升食慾、也能消除疲勞。許多濕熱地區如印度、泰國或四川，料理都偏辣，便是利用香辛料的發汗效果，降低體溫以消暑。 ※口渴時改喝薄荷茶、茉莉花茶、菊花茶等花草茶，可舒緩燥熱不適，香氣並有減壓效果。別碰含糖或碳酸飲料類冰涼飲料，以免增加腸胃負擔，糖份、熱量高，還影響正餐食慾。 ※飯後冰啤酒，肝臟受不了。喝啤酒不但會有啤酒肚，還讓肝臟為了分解酒精，加重做工。酒精的利尿作用也會消耗大量水分。喝酒小酌即可，並記得多喝水。 ※外出或運動時隨身準備水壺。夏季病發作時，切忌冷飲，以慢慢喝溫熱的飲料減輕不適。人體一天所需的水分為2∼2.5公升。食物裡約可攝取1公升，其餘要靠喝水或飲料補充。例如早、午、晚餐前，上午及下午各喝一杯200㏄的水， [b]2好好睡覺，充飽電[/b]　 沒有古人夏夜“輕羅小扇撲流螢”的閒情逸致，現代都市的熱島效應，讓“熱帶夜”等於“失眠夜”。炎炎夏日裡想一夜好眠，得在臥室環境和身心放鬆上下功夫。 ※不管吹冷氣或電風扇，都不能直接對著身體吹。寢室冷氣在睡前提早打開，以降低室溫。溫度最好調到26℃並定好自動關閉，不要整夜開著，因體溫會隨著入睡漸漸下降，容易受涼。 ※選用透氣性、排汗性佳的寢具。 ※涼爽的清晨或傍晚，可外出散步到稍微出汗，快走、騎自行車、游泳等也是很好的有氧運動，以促進新陳代謝，打造好睡體質，預防夏季病惡化。 ※睡前一小時，以37∼39℃半身浴(水在胸部以下)二、三十分鐘，更能促進血液循環及排汗，有助自律神經調節恢復正常，還有放鬆效果。可搭配喜歡的芳香精油或入浴劑。 時間不夠的替代方案：以稍熱的42℃熱水浸至肩部以下泡3分鐘，離開浴缸冷卻3分鐘，再進去泡3分鐘。 ※用足浴泡到腳熱、微微出汗，將火氣往下帶，讓頭部冷卻，以解除工作用腦過度，血液集中在腦部讓你疲累卻睡不穩的困擾。另外搭配涼枕、涼席及退燒用的冰枕，也可以幫助頭部降溫好睡。 [b]3聰明善用冷氣效果，省電又養生[/b]　 剛從外頭的炎熱地獄進入冷氣房，雖然立刻獲得涼意，但室內室外的溫差過大，就會影響調節體溫的功能，使自律神經失調而加重夏季病的症狀。 過敏體質、血液循環差、手腳易冰冷的女性或關節炎患者，更要在冷氣房裡做好保護措施。 ※開冷氣時，室內室外溫差盡量維持在5、6度內，桌上可放杯水或室內植栽增加室內濕度。 ※準備好長袖衣物，進入冷氣房時穿上，保持皮膚的恆溫狀態。穿短裙、短褲時更要注意下半身保暖，可蓋上披肩或薄薄的小毯子，或腹部圍上圍巾。 ※以除濕機搭配電風扇代替冷氣，降低濕度到40∼60%，幫助排汗，又能減少冷氣吹太久的後遺症。同樣的溫度，濕度低(較乾爽)感覺更涼爽。用此對抗台灣濕熱、汗水無法順利蒸發的不舒服。 ※冷氣溫度調高但風量加大。訂在26∼28℃左右，可將風量調大或搭配電扇，加速室內空氣的循環。 ※另外搭配一些小技巧製造清涼感： •傍晚涼爽時打開窗戶讓熱氣散出，相反一邊的窗戶也要打開，以增加空氣對流，加速散熱。也可用電扇輔助。 •沙發套、寢具等換成清涼的藍、白色系。 •陽台上養爬藤植物當成天然的隔熱簾。 •解決西晒屋的問題。在原本的西曬窗內部，再裝一層玻璃，內外窗相隔10公分，中間放置百葉窗。利用熱空氣向上、冷空氣向下的原理，並以百葉窗控制遮光方向，調節排熱。 還可在混凝土的牆上裝木板牆，中間填入隔熱材。岩棉、泡沫玻璃、玻璃纖維球三種材料都有用，但岩棉最便宜。 報道來源：《天下雜誌群》（[url=http://magazine.sina.com.tw/cwgroup/20080711/2008-07-10/162856395.shtml]http://magazine.sina.com.tw/cwgroup/20080711/2008-07-10/162856395.shtml[/url]） :em62: