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[這篇文章最後由本有正念在 2004/12/16 11:15am 第 2 次編輯]l4Q
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低脂替身vs}
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早餐：)CPA
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沙嗲牛肉米（297kcal ）+ 蠔油油菜（129kcal ）+ 無糖凍檸檬茶（9kcal ）總熱量=435kcal}KTw,
2 茶匙油\ce$]~
評語：米粉不經油炸，熱量只有公仔麵的一半，連湯脂肪亦只有0....6 克；而牛肉蛋白質及鐵質豐富，放棄高脂煎腿蛋及餐包，改吃油菜，更可增加纖維；若牛肉不加沙爹汁及油菜不加蠔油，更低脂低鹽。o
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午餐：雪菜肉絲米（283kcal ）+ 煎雙蛋（115kcal ）+ 熱阿華田!t!9f
(71kcal ）總熱量=469kcal=5TY^\
4 茶匙油(-?%/@
評語：改為脂肪較少的雪菜肉絲米及不加糖阿華田，煎雙蛋雖較奄列低熱量，但仍屬高脂食物，不宜多吃，選烚蛋較健康；另外亦宜加蔬菜或水果補充纖維。
下午茶：]
茄牛治（237kcal ）+ 熱阿華田（71kcal ）總熱量=308kcal 2 茶匙油/wl
評語：牛肉含高蛋白質，而番茄亦含豐富維他命C 及其他抗氧化元素，選擇不經油煎的牛肉及麥包，好處更多，碳水化合物跟雞翼薯條同樣高，同樣飽肚。X~2
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小食：油占多士（290kcal ）+ 熱檸茶（9kcal ）總熱量=299kcal 2 茶匙油i>H7"^
評語：改配油占多士及低熱量的熱檸茶，熱量大減，不加牛油及選擇麥包更健康，不過還是以兩片高纖餅乾或水果醫肚更瘦身。7
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全日總吸收：1511kcal 共10 茶匙油.y3=
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每日所需熱量iY
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男、女平均每日所需熱量約為二千及千六卡路里，活動量越高，每日所需熱量便越高，懶郁少運動人士，下次去茶餐廳認真要小心。;\+rW
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1 文職人員少運動&a:G
女性：1520kcal)!G
男性：2370kcalSp'8k
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2 營業員多步行J
女性：1630kcalN{
男性：2540kcalqO-p
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3 地盤工人體力勞動多
女性：1850kcal
男性：2880kcal
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