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清淡瘦身餐7日減10磅 （只供參考）r
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第1日早餐︰白烚蛋2隻0m\u
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片_Y.uWW
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食mb<
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第2日早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻BYqcs
午餐︰魚片半碗、蘋果1個]zq
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻c
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第3日早餐︰純豆漿1杯8*
午餐︰水煮蔬菜任食+;ol
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個u;t
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第4日早餐︰蘋果1個_&ig
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條R(
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃%!>;}1
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第5日早餐︰脫脂奶1杯N
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個v>6O
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗vQw\
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第6日早餐︰奇異果1個、米粉半碗)ED;
午餐︰素菜米粉1碗jvVSJ[
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食B
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第7日早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻Q,/
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食`u
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個B'x
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~減肥守則~`
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1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。I(*@
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。$N.B
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食物組合減肥餐單 一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食oU
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食1;#
晚餐：蔬菜、肉類任食aA9R
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~減肥守則~
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。C
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。|;5 i
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消脂組合餐28日減12磅 (★循環進食1個月 )A~
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第1日早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯R;&s~
午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯\9=xJB
晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯n
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第2日早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻j^
午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗l{%Yx
晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗=;
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第3日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯 U9
午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗L>TCB
晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗x&
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第4日早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯j&a%
午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗$|%CXq
晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗6Ts
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第5日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯&
午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗?}
晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗{
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第6日早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯*
午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗!]
晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗rObS
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第7日可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。(
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~減肥守則 ~E,Gp
1.如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。6F'/x
2.可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。Jp:eXv
3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。kWg);l
4.蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。X/
5.每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、d;
踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。#m1RLB
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2004/11/15 06:12pm 
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