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=NdQ
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+xfcn
美食瘦身餐 3日減2磅 （只供參考）
P//D
©緣生術數研究社 -- 術數研究 \;
(連續3日進食) 第1日早餐︰多士 1片、火腿1片、煎蛋1隻
o[
午餐︰炒菜1/2碗、牛腩5件、白飯1/2碗
(
晚餐︰雲吞麵1/2碗、蘋果1個、炒菜1/2碗
S_
第2日早餐︰餐包1個、雞蛋1隻、脫脂奶1杯、木瓜1片
~Cbw!
午餐︰炒菜1/2碗、切雞5件、白飯1/2碗、什菜湯1碗
l3MJK<
晚餐︰三鮮炒年糕1/2碟、清湯1碗、橙1個
s
©緣生術數研究社 -- 術數研究 /%
第3日早餐︰梳打餅3片、低脂乳酪1杯、橙1個
/y
午餐︰番茄炒蛋1/2碗、炒菜1/2碗、白飯1/2碗
"J=fpo
晚餐︰海鮮湯麵1/2碗、麵豉湯1碗、生果拼盤1碟
d
©緣生術數研究社 -- 術數研究 R^O.g!
~減肥守則與貼士 ~
{'[[6
©緣生術數研究社 -- 術數研究 uo
1. 三天只可喝清湯或清水，不許喝任何甜飲。
AV
2. 餸菜只能用少量油烹調，每天用油量應少於3茶匙。
1IQu
©緣生術數研究社 -- 術數研究 }nmWYb
排毒減肥餐 3日減4磅 第1日早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯
P
午餐︰白飯半碗、菜遠牛肉半碟、橙1個
7@
晚餐︰白飯半碗、烚菜半碟、雞肉少許、生果1個
+v
©緣生術數研究社 -- 術數研究 >4
第2日早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗
u2`
午餐︰雜菜沙律(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅
9~l;
晚餐︰烚菜1小碟、香蕉1隻、番茄什菜湯1碗
m
©緣生術數研究社 -- 術數研究 4Y<c1
第3日早餐︰白粥半碗
,
午餐︰瘦肉粥1碗
'*`iko
晚餐︰瘦肉粥1碗
qgW
©緣生術數研究社 -- 術數研究 W
~減肥守則 ~
(}c/i
每日應喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒。
4^
2004/11/15 06:17pm
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清淡瘦身餐7日減10磅 （只供參考）
J/@r)
©緣生術數研究社 -- 術數研究 i48M
第1日早餐︰白烚蛋2隻
`A@!Q/
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
X4B
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
mj
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第2日早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
Orq
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
"9Wd@|
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
dU
©緣生術數研究社 -- 術數研究 xTJqE
第3日早餐︰純豆漿1杯
:^T
午餐︰水煮蔬菜任食
0C6
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
kq
©緣生術數研究社 -- 術數研究 w)x-0
第4日早餐︰蘋果1個
T?
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
:+
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
V1~
©緣生術數研究社 -- 術數研究 8ADt
第5日早餐︰脫脂奶1杯
0%
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
hxg
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
+DKk]t
©緣生術數研究社 -- 術數研究 ! HuSj
第6日早餐︰奇異果1個、米粉半碗
HZ?
午餐︰素菜米粉1碗
[
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
X{I=
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第7日早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
Mv@>N|
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
Mz|
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
c*b#
©緣生術數研究社 -- 術數研究 58
~減肥守則~
~h
©緣生術數研究社 -- 術數研究 v;
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
6vi
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
wN(^
©緣生術數研究社 -- 術數研究 ?AuYS
食物組合減肥餐單 一星期減三磅 早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
"[S-O
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
&IR
晚餐：蔬菜、肉類任食
2*W
©緣生術數研究社 -- 術數研究 ^< P
~減肥守則~ 1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
p&A$x
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
m
©緣生術數研究社 -- 術數研究 vx<P
消脂組合餐28日減12磅 (★循環進食1個月 )
F
©緣生術數研究社 -- 術數研究 b
第1日早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯
X:`(
午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯
)xBvm9
晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯
$Wks
©緣生術數研究社 -- 術數研究 5Ww}E\
第2日早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻
O%^ROk
午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
Dq
晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗
\gE
©緣生術數研究社 -- 術數研究 Lyx=
第3日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
Qw]4
午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗
u-
晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗
r'9
©緣生術數研究社 -- 術數研究 9Y2*
第4日早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯
Aqr
午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗
2uhQ
晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗
l:|
©緣生術數研究社 -- 術數研究 !
第5日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
@Z]6{M
午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
+/s
晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗
i"0j6X
©緣生術數研究社 -- 術數研究 *tbI
第6日早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯
\ZS
午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗
b!96O1
晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗
A)fT8?
©緣生術數研究社 -- 術數研究 :3A5
第7日可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。
;
©緣生術數研究社 -- 術數研究 N&@-
~減肥守則 ~
m
1.如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。
7
2.可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。
Y@v}2
3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。
hVi
4.蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。
"
5.每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、
nD{G
踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。
C D
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另類餐單「只減下身」
（只供參考）
xT
©緣生術數研究社 -- 術數研究 ^"Tp@{
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
9.JB
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
ss|m/>
©緣生術數研究社 -- 術數研究 %:F
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
-
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
6q$
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多啤梨加士多啤梨乳酪。
u<
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
Ql j
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正呀, 唔怪得本有你咁fit 啦!
F6*
我們好像要一生為這些數字作戰
a*8
2004/11/15 06:40pm
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本有正念
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560
在
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;\+
正呀, 唔怪得本有你咁fit 啦!
[Z1&H
我們好像要一生為這些數字作戰
PE9)
,B0
©緣生術數研究社 -- 術數研究 rs1
話說「減肥」是女性每天的工作，保持美好身裁是女性終生事業，百份之九十九女性以為自己的吸引力是來自美好身段！ .......嗚乎哀哉 ！？
m4:;
©緣生術數研究社 -- 術數研究 ~2
©緣生術數研究社 -- 術數研究 :.\zP
2004/11/16 09:34am
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只看我
[第
9
樓]
呵呵。。想不到我那麼高壯﹐體重竟然屬於小骨骼的﹐
^p
嘻嘻
©緣生術數研究社 -- 術數研究 %,..O@
可是我有聽說過﹐其實正常體重通常是以有少許肉算的﹐
#'S?Rc
所以不能算瘦﹐而那些模特兒其實都是低于正常水平很多的
lvj!
©緣生術數研究社 -- 術數研究 ,+'
比如172cm才48kg.
?bcMPH
2004/11/25 05:45pm
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