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清淡瘦身餐7日減10磅 （只供參考）iQf
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第1日早餐︰白烚蛋2隻kA
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片e7eX
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食hGmv
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第2日早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻pfV
午餐︰魚片半碗、蘋果1個s.Gxu
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻psI
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第3日早餐︰純豆漿1杯I@:Kd
午餐︰水煮蔬菜任食;R\<
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個9V)
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第4日早餐︰蘋果1個}Dx,
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條Z
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃mp0
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第5日早餐︰脫脂奶1杯U#
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個sDhE<
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗qk081
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第6日早餐︰奇異果1個、米粉半碗|vjx
午餐︰素菜米粉1碗aJ
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食o
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第7日早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻pN
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食.*e
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個}Nzv71
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~減肥守則~;vs}
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1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。J"
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。c=!
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食物組合減肥餐單 一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食`EGQW
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食R
晚餐：蔬菜、肉類任食Z
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~減肥守則~
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。dZ?_
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。~TJ7o6
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消脂組合餐28日減12磅 (★循環進食1個月 )DB
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第1日早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯/b\o`
午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯ZC
晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯1}cI'&
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第2日早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻:p]7^
午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗"8}b
晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗E|?K=U
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第3日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯J
午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗M
晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗GSD
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第4日早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯kH)z4
午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗DMMEB
晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗S')~xv
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第5日早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯Wr<xBK
午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗^9mg.
晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗{}:<`W
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第6日早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯(_}/([
午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗zsIg
晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗`):<E
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第7日可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。|'FW
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~減肥守則 ~ed[qU
1.如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。x1l
2.可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。~-U
3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。7\>
4.蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。-(Bi
5.每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、}hpT
踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。;]LV>
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~$wn
2004/11/15 06:12pm 
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