跳繩的好處你知道嗎? @ 美容及健體心得交流

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mensch
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　　在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點:XIp
　　一、低溫季節尤其適宜這種運動c1UFg*
　　美國著名健身專家裏奇•桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的需氧運動。trt
　　二、是對多種臟器具有保健功能的運動Ts
　　英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種病症，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。w
　　三、女性跳繩的漸進計畫ur
　　鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。j/
　　四、注意事項Pa
　　1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。Z$QaS
　　2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。9I
　　3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。u7^
　　4．跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。　　5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。(H
　　6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。(~ F8t

發表文章時間 2005/04/25 08:16pm　IP: 已設定保密 [本文共 1573 位元組]　

mensch
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[這篇文章最後由mensch在 2005/04/25 08:19pm 第 1 次編輯]66
buying expensive sports equippment is not only wasting money, but taking up much space at homebCy
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simple exercise like rope skipping is already beneficial enough blessed is the simple lifeX8V
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aH

發表文章時間 2005/04/25 08:18pm　IP: 已設定保密 [本文共 308 位元組]　

rainbow

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*****從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的需氧運動。*****\'
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謝謝! 跳繩夠 efficient, 達到目的. 但是慢跑不錯, 可以看風景.Tl
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發表文章時間 2005/04/27 10:43am　IP: 已設定保密 [本文共 212 位元組]　

nana

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背部有傷患的人不宜，請注意。t

發表文章時間 2005/04/28 10:41am　IP: 已設定保密 [本文共 52 位元組]　

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