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死亡率最高的是30至50歲的人。#
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國際標准壽命等於成熟期的5至7倍者為長壽。PQ
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人的壽命應該是100至175歲。為什麼都沒有達到呢？EY.
不重視保健，而且不聽保健。現在絕大多數是病死的，很少數是老死的。PY
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聯合國表揚日本。因為他的壽命是世界冠軍。女性的平均壽命是87.6歲，我們國家50年代是35歲，60年代是57歲，現在是67.88歲，距離日本整整差20歲。]tPy
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日本的先進經驗是以社區為單位，每一個月講一次保健課，如果沒有來聽就必須補課。我國沒這制度，誰愛聽就聽，不聽拉倒。AhX#&5
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我在醫院工作了40年，絕大部分人病死是很痛苦的。mH
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聯合國提出個口號﹕0(9=D>
“千萬不要死於無知”。PY
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死於無知很冤枉。知識分子平均年齡58.5歲，按這個數字，我想不算學前教育，小學6年，中學6年，醫科大學8年，碩士3年，博士3年，博士後3年，都學完後到點了，根本不能幹什麼了。很多科學家沒超過這個年齡。G+~i
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我在美國斯坦福見到了張學良將軍，在紐約參加了他的100歲壽辰。+u6*
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一進門見到他就大吃一驚，他眼不花，耳不聾，很多人問他﹕[||?}l
“少帥您怎麼活這麼久”？他回答很明確﹕!i
“不是我活得久呀，而是他們活得太短了”。;g$[6Y
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這句話的意思是，你活得短，還嫌我活得長。.Z
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這情景我一直到現在還記得很清楚。Hg.
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對保健一無所知，工作也做不好，因為我們天天處在不健康狀態。我見過很多人，宋美齡我在長島見過，他們都活得很長，都是100多歲。Z
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他們能活，我們為什麼不能活。F~X
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維多利亞開會有個宣言，這個宣言有三個里程碑，第一個叫平衡飲食，wF2
第二個叫有氧運動，第三個叫心理狀態。這三個里程碑國際上都知道。-oUn&
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地球人的平均壽命70多歲，我們是67.88歲，還沒有達到平均壽命。而有很EBHYB
多人已經創造紀錄了，據我所知，英國有個叫霍曼卡門今年已經209歲了^>#h"5
，經歷了12個王朝，如不信我，可以告訴你個電話號碼，還有個羅馬尼u)zMP
亞老太太今年104歲，更奇怪的是她92歲時生了個胖娃娃。人家能活，7nqM6
我們湊合活著，你能湊合得了嗎？gLZn
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平衡飲食n
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也許有人早就認為保健有什麼好聽的，還不是早起早睡身體好。m6h?b
所謂平衡飲食，有飲、食二大類。cYD
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先說飲食的第一個問題，“飲”的問題。我在北大時問學生，什麼飲料最好？學生異口同聲回答﹕“可口可樂”。什麼叫保健品，大家要知道，它得是能治療疾病的。到現在我們中國人絕大部分都不知道什麼叫保健品。?|
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國際會議上定出了6種保健品﹕EN
第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆漿；第四酸奶；人家不提牛奶，你注意啦；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。z
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為什麼提蘑菇湯？因為蘑菇能提高免疫功能。L+;@E
一個辦公室有人老感冒，有人老不得病，什麼原因？btb`&j
就是免疫功能不一樣。喝蘑菇湯能提高免疫力。Yp32i
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那為什麼提骨頭湯呢？ULl|TT
骨頭湯裏含琬膠，琬膠是延年益壽的，所以現在&O)
世界各國都有骨頭湯街，而中國沒有。)CJv
不要小看骨頭湯，它能延年益壽，因為有琬膠。-<|5e6
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為什麼提酸奶？因為酸奶是維持細菌平衡的。L-G
所謂維持細菌平衡是指有益的細菌生長，有害的細菌消滅，所以吃酸奶(E
可以少得病的。""
牛奶本身我們不否定它的作用，但跟酸奶比起來差得很遠。ens
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現在很多人喝茶，但年輕人不喝。很多人喝紅茶。紅茶加麵包在歐洲流行Hz:
過，但現在不喝了。大家知道，紅茶加麵包沒有一點保健作用。[`%%]1
綠茶為什l93g}
麼有保健作用呢？原來綠茶裏面含有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的。還有人w
喝茉莉花茶，我問他為什麼喝茉莉花茶？iG8
他的答復很簡單﹕“它很香”。Kqu1
我說你要是為了香，我建議你喝香油。我們不是為了香，而是怕得癌症。0e,07
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日本普查40歲以上的人沒有一個體內沒有癌細胞的。為什麼有人得癌症4
，有人不得，就是跟喝綠茶有關系。如果你每天喝4杯綠茶，癌細胞就不n
分裂，而且即使分裂也要推遲9年以上。所以在日本小學生每天一上學就F*g=Ez
喝一杯綠茶。綠茶裏含茶坨酚，它是抗癌的，在所有的飲料裏綠茶是第5E:*6
一的。茉莉花茶沒有一點保健作用，只是香而已。%
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第二請注意，綠茶裏含有氟。8V
古代曹雪芹寫紅樓夢時說賈府的人吃完飯EbHW8
拿茶漱口，而蘇東坡也有記載，他每次吃完飯拿中下等茶漱口，目的是?0'T
堅固牙齒。他不知道是氟的作用，日本人現在搞清楚了，它不僅能堅固Z8Hy
牙齒，還能消滅蟲牙，消滅菌斑。飯後3分鐘，牙齒的菌斑就要出現。"
現在我們很多人牙齒不好，不但不拿茶水漱口，連白水都不漱，問題在=g#
哪里不知道。*xT
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現在有人30歲就開始掉牙，50歲牙就全掉了。如果牙齒好Ejm,*)
，你當然長壽啦。你拿茶水漱口就把菌斑消滅了，而且堅固牙齒。到了{*a>jo
老年，你牙齒堅固，不得蟲牙。8N
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第三個，綠茶本身含茶甘甯，茶甘寧是提高血管韌性的，使血管不容易0~kBV
破裂。醫院每死4個人就有1個是腦出血。腦出血沒法治，就怕生氣綠茶D
第一抗癌，第二能堅固牙齒，第三腦血管不易破裂。r
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歐洲他們天天都喝一點紅葡萄酒，紅葡萄的皮上有種東西，叫“逆轉醇”|h&E_Q
。它整個是抗衰老的，還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病。,
第二它可以幫助防止心臟的突然停搏，我們叫猝停。什麼情況下心臟可Z:Mq`
以停搏，第一原來有心臟病的，第二有高血壓的，第三跟食物有關系。g28mZ
過大、過硬、過粘、過熱的食物可以使心臟停搏，血脂高可以使心臟停`>
搏。有一個20歲的小夥子，他抽出來的血是泥狀的，非常危險。我們問gl
他，他說吃得太好了。不是你吃得太好，而是吃得太不合理了。z
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我們有個病例，一個人在街上買了個大年糕，又硬、又粘、又熱，跑回8
家一進門就讓老太太快點吃，別涼了，老太太剛吃幾口就咽氣了。他背;H!5
著老太太往醫院跑，到醫院我們問他怎麼回事，他說剛給老太太年糕吃"~
的。這不屬於無知是什麼！沒搶救過來。老太太在家呆得好好的，沒事I
吃什麼年糕呀，吃完年糕心臟停搏了。?
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現在國際上一再強調，過大、過硬、過粘、過熱就會使心臟停搏。紅葡萄酒還有個作用是能降血壓、降血脂。b3uJ.
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世界衛生組織說的是“戒煙限酒”，沒說不讓喝酒，而且酒的限量也說了﹕葡萄酒每天不超過50∼100毫升，白酒每天不超過5∼10毫升，啤酒每天不超過300毫升。如果你超過這個量是錯誤的。白葡萄沒有逆轉醇，你是白吃了。r,
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所以有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮一樣保健。[w
全世界的長壽地區都在無錢地區，第一是巴基斯坦的埃爾汗，第二是蘇聯的阿塞拜疆，還有厄瓜多爾的卡拉汗，這些都是無錢地區。有錢的天天泡在az<=F
宴席裏，雞鴨魚肉，上下一般粗，將軍肚。ocI^
我調查了，這樣的人極少活過65歲的。3
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早上鍛煉很危險，早上起來，人的生物鐘規律是體溫高、血壓高，而且.~_
腎上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈運動，就很容易出事，容易出現>dN)P
心臟停搏。我們不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功。但是如aJRp
果中老年人早上激烈運動，搞長跑，爬香山，有百害無一利，而且死亡Ny#6
率是很高的。L~jj.O
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人體需要弱鹼。什麼是弱鹼？蔬菜、水果。h>/_I
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凡是發達國家，凡是健康國家都是蔬菜、水果消耗最大。清朝，有13個皇帝，同治19歲死的，順治23歲，咸豐31，光緒38，但有個乾隆活了89歲，他特別會保健，皇帝裏他是冠軍。我們查了他的檔案，第一，他特別好運動，第二他吃蒸發糕，粗細糧搭配，第三這人好旅遊，最有名的就是三下江南，所以他活了89歲。9
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我們調查了818個和尚，30%以上的和尚有90歲以上，最小的一個65歲。亞洲金字塔最好。什麼叫金字塔？穀類、豆類、菜類。我很佩服麥當勞，人家一年拿走我們20多個億，為什麼叫它垃圾食品，就是因為它是一種偏激食品，不符合我們的飲食習慣。&5
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“穀”，人家在國際會議上從來不提大米、白麵，也不提麥當勞。穀類^
裏第一提的是老玉米，說是“黃金作物”。老玉米的來歷，美國醫學會*?mf>b
作了個普查，發現原始的美國人、印第安人沒一個高血壓，沒一個動脈"/-~eX
硬化。原來是吃老玉米吃的。後來發現老玉米裏含有大量的卵磷脂、/ah(
亞油酸、穀物醇、VE，所以不發生高血壓和動脈硬化。AG*
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從此以後，美國就改了，美洲、非洲、歐洲、日本、香港、中國的廣州，早上都吃玉米羹了。現在許多人吃卵磷脂幹嘛？就是希望不得動脈硬化。$fJI\
但是他不知道老玉米裏含得最多，不用多花錢。我今年70多歲了，s{
體力充沛、精神飽滿，嗓音洪亮、底氣十足，而且臉上沒有皺紋。y
什麼原因？喝玉米粥喝的。Aw0$oq
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“穀”的第二是蕎麥。為什麼提蕎麥？現在人都“三高”，即高血壓、/Vy;6
高血脂、高血糖。蕎麥是“三降”，它降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥X_]0
裏含有18%的縴維素，吃蕎麥的人不得胃腸道癌症，直腸癌、結腸癌都gu
不得。我們坐辦公室的人，得病有20%是直腸癌、結腸癌。st[^N
“穀”的第三是薯類，白薯、紅薯、山藥、土豆。這類東西是在國際會de
議上提出來的。為什麼？原來它“三吸收”﹕吸收水份，吸收脂肪、yV*
糖類，吸收毒素。吸收水份，潤滑腸道，不得直腸癌、結腸癌。吸收J:z
脂肪、糖類，不得糖尿病。吸收毒素，不發生胃腸道炎症。/;fLl
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“穀”裏面還有燕麥，國外早就知道，中國很多人不知道。你要是血壓高'af
一定要吃燕麥，燕麥粥、燕麥片。它能降血脂、降血壓。能降甘油三脂，kV
使你的血脂降下來。“穀”最後一個是小米！Pe
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本草綱目已經說明白了，小米能除濕、健脾、鎮靜。安眠，有這麼大好處Jh7(d[
你不吃！現在很多坐辦公室的人睡不著覺，得抑鬱症、神經官能症，吃安lStS(Z
定2片、4片、6片，已經有人吃8片還睡不著。北京日報頭版登出來“安定@}p"D
並不一定安定”。我在農村普查過，那些老頭老太太們不知道什麼叫失眠yKW8
，躺在床上就呼呼睡。我仔細觀察了，人家是喝小米粥喝的。早上一碗玉` `pY
米粥，精神煥發，晚上一碗小米粥，呼呼大睡！你要明白，食療重於藥療0_#
，這是李時珍說的，所有李時珍寫的本草綱目全部都是食物。我們為什麼\\%
不拿食物解決問題，非得吃藥！十藥九毒。81J!a
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我反對亂吃藥，我主張吃藥“短、平、快”。短時間吃藥，吃平安藥，.8FD#
快速停藥。普查結果中國老百姓缺乏優質蛋白。為什麼？我們現在的藥費]
比美國高十倍，但我們的身體不如人家。衛生部提出 “大豆行動計劃”，?t
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內容是“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉”。P7e
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一兩大豆的蛋白等於二兩瘦肉，等於三兩雞蛋，等於四兩大米，美國把La
每年的8月15日定為全國的“豆腐節”。他們不缺優質蛋白，他們認為4Cq4bW
大豆是營養之花，豆中之王。大豆中起碼有5種抗癌物質，特別是飴黃酮"PN)
，它能預防、治療乳腺癌，但只在大豆中才有。Ay
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牛奶好還是豆漿好？聯合國國際會議上說，牛奶裏含的是乳糖，而全世!h Gjf
界有2/3的人不吸收乳糖，在亞洲黃種人中有70%不吸收乳糖，有人牛奶s/zTz
是喝了，但並沒有吸收多少。對牛奶吸收量最大的是白種人。iJ!s
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豆漿有什麼優點？豆漿裏含的是寡糖，它100%吸收。而且豆漿裏還含有m
鉀、鈣、鎂等，鈣比牛奶含量多。牛奶裏沒有抗癌物質，而豆漿裏有5種'uU
抗癌物質。其中特別是飴黃酮專門預防、治療乳腺癌、直腸癌、結腸癌。VHKG
國際會議上第一個提的菜是胡蘿蔔。為什麼提胡蘿蔔？我國本草綱目裏寫B~ht
的是養眼蔬菜。晚上看不到東西，特別是夜盲症，吃了就好。它保護粘膜x&gdQ
的，長期吃胡蘿蔔不容易得感冒。美國人認為胡蘿蔔是美容菜，養頭發、>>,tis
養皮膚、養粘膜。常吃胡蘿蔔的人確實從裏往外美容。在烏魯木齊時他們8C
請我吃餃子，是胡蘿蔔餡的，他們起名叫俄羅斯餃子，我吃完後覺得很美]cI467
。第一，它養粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有點抗癌作用TnZ@
，而且對眼睛特別好。歐洲已經有胡蘿蔔糕點了。胡蘿卜還不怕高溫，QT.
多高溫度營養也不受損失。J
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“菜”中第二提的是南瓜。它刺激維生素細胞，產生胰島素。所以常吃LmDGO
南瓜的人不得糖尿病。“菜”中應該提的還有苦瓜。它雖苦，但分泌胰"(qu.}
島素物質，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。蕃茄，就是西紅柿。在美國，&N>?%
幾乎每個家庭都種蕃茄、吃蕃茄，目的是不得癌症。吃西紅柿不得癌症snuX9
，你知道嗎？不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。西紅a.1E
柿不是隨便吃的，有人說，，洗洗就生吃唄。還有人切片放白糖，再喝rBRmKz
點啤酒。如果是這麼吃的，我告訴你，白吃了！不抗癌。西紅柿裏面有r3C m
個東西叫蕃茄素，它和蛋白質結合在一塊，周圍有縴維素包裹，很難出xv!
來。所以必須加溫，加溫到一定程度才出來。我告訴大家，西紅柿炒雞|>n
蛋最值錢了。還有蕃茄湯，或西紅柿雞蛋湯也是好的。生吃西紅柿不抗[ ho]_
癌，請大家注意。smZ:qN
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還有大蒜。大蒜是抗癌之王。原來是必須先把它切成片，一片一片的薄k
片放在空氣裏15分鐘，它跟氧氣結合以後產生大蒜素。大蒜本身不抗癌V3'}-i
，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。如果不按我的方法，那是白吃了。d;
大蒜有味不用怕，吃點山楂，嚼點花生米，再吃點好茶葉就沒味了。81yG^
血稠的人叫高凝體質。高凝體質的人加上高凝食物，所以過年時心肌梗4gAu
死的人特別多，年齡不限。有的大夫告訴你吃阿司匹林可以使血不粘稠(7J;
，不得心肌梗死。但後果是吃阿司匹林眼底出血。歐洲不吃阿司匹林吃hY
黑木耳。黑木耳有兩個作用，其中一個是使血不粘稠。黑木耳的作用是z""
美國心臟病專家發現的，他得了諾貝爾?。什麼樣的人是高凝體質？答案_$tx@b
是矮、粗、胖的人，特別是更年期的女同胞。而且血型AB的人更容易高a
凝血稠。還有脖子越短越容易高凝血稠。Bfw;T
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如果給你吃花生米，千萬不要吃，實在要吃，把皮剝了吃。花生皮沒有':
營養，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。*P_ln#
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雷根總統曾經一次被槍傷，還得了一次惡性腫瘤，他那麼大歲數，現在r
還活著，只是得了老年性癡呆症。是花粉在他身上起了很大作用。武則P/
天，慈禧太后也吃花粉。花粉是植物的精子，它孕育著生命，營養最豐}q
富，在植物裏是最好的東西。大家不要在街上買花粉，街上賣的花粉有\w;hnt
硬殼，沒有破壁。破壁要有高科技處理。第二，花粉是野生的，容易污E{Qv
染，要消毒。第三，它是蛋白質，必須脫敏。花粉必須具備這三條才能@
用﹕處理、消毒、脫敏。花粉在日本用得最厲害，不管多大年紀的人都.Ws
用它美容。TI
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法國的模特沒一人不用它。文獻記載，花粉治癒率97%。如用花粉治不好，藥也解決不了，最後腎功能衰竭，尿血，然後腎腫瘤。xt
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所以要早點治而不要等到腎功能衰竭。還有一個胃腸道紊亂，女同胞多dr
，習慣性便秘。很多人吃瀉藥而很容易得直腸癌、結腸癌。花粉有個名/q}<w
字叫腸道員警，吃了花粉以後，員警可以維持腸道秩序。第三它健美，A|mqV
維持體型。四條腿的不如吃兩條腿的，而吃兩條腿的不如吃多條腿的。C
這個概念在歐洲不一樣，你如果參加宴會，要注意，假如有牛肉，又有wGr\CB
豬肉，應該吃豬肉。牛肉的問題太多，第一有瘋牛病，第二有口蹄疫，hv
第三有不良膽固醇。%a&7YV
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如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，dDB'
吃雞肉；有雞有魚，吃魚；有魚有蝦，那吃蝦呀。動物越小蛋白越好。>,`K
國際會議上說跳蚤的蛋白最好。跳蚤別看它那麼小，它可以跳1米多高。uS
要是蝦來了我就吃兩口蝦，這兩口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。魚容1xa
易普及，魚肉蛋白1個小時就能吸收，吸收率為100%，而牛肉蛋白3小時E
才吸收。魚對老年人尤其是身體虛弱的人特別合適。當然蝦比魚還好。k,L
特別要吃小魚、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾），因為有活性物質，$W
而且活性物質在小魚、小蝦的頭部和腹部。要買就買小魚小蝦，而且吃N>m
全魚全蝦，吃東西要掌握量，不是越多越好。_
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要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有+L@0m
用，是廢物。0.618黃金分割﹕副食6主食4；粗糧6細糧4；植物6動物4。`{kz
海藻，而且是螺旋狀的，起名叫螺旋藻。1克等於1000克各種蔬菜的綜合。,DF-
當時只有皇帝皇后、奧林匹克冠軍吃，別人吃不著。而且是鹼性食品。Qj+}9
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我告訴大家，日本為什麼是長壽世界冠軍，他們一年消耗500噸螺旋藻， 8克螺旋藻就可以維持生命40天。0:
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現在的太空食品，沒有帶包子大餅的，全都是螺旋藻。它對幾個病特別重要，第一是心腦血管病，它能降血壓、降血脂；第二是糖尿病，這病是缺少蛋白、維生素，很難治癒，螺旋藻能補充維生素，而且螺旋藻的最大優點是使糖尿病人不得合併症，能跟正常人飲食一樣。糖尿病人缺少能量，又不能吃糖，螺旋藻是幹糖，攝入幹糖後就有能量了。糖尿病人血糖不穩定，用螺旋藻後可以逐漸停藥，然後逐漸停螺旋藻，最後拿飲食控制。第三是胃炎、胃潰瘍，螺旋藻有葉綠素，對胃粘膜有恢復作用。1aI
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第四是肝炎，呼籲每個家庭要注意，最好分餐。A?
注意，很多人看起來是健康的，你看不出他是帶菌者。螺旋藻能使病毒不複製，而且大量氨基酸能使肝細胞恢復。它有膽鹼，能使肝功能恢復，提高免疫功能。"n?[
螺旋藻還有防輻射作用。蘇聯核電站爆炸時，日本專家去搶救，拿的就是螺旋藻，它抗輻射作用很強。bILC%'
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女性在電腦前工作的懷孕女子有的4個月後流產，有的生出來的嬰兒象青&>Zf
蛙一樣，輻射帶給人的影響很大。初步判定原因是房屋裝修，而且是甲醛G
。國際上規定，裝修後的房屋一定要半年後才能入住。房屋裝修對老年人=bz]~
、孕婦、兒童危害最大。各位不要低估輻射。螺旋藻提純後，很純很小一Xa5
點叫藻複康，它能抗輻射。u'
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在電腦前工作的人，可以滴一點藻複康抹上，也可以吃藻複康。它抗輻射、抗腫瘤、抗病毒、抗氧化，而且提高免疫功能 我再總結一下，輻射對我們影響很大，但有幾個方法可以預防﹕第一喝綠茶，第二吃青菜、蘿蔔，第三吃螺旋藻，第四吃藻複康。}^
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藻複康最好。實在不行就吃青菜蘿蔔。ud
千萬不要把電器放在臥室內。尤其是微波爐對我們危害最大，它7米內對}
我們都有輻射。而且各種電器不要同時開著。又有電視，又有冰箱，又有l)
微波爐，你就在旁邊做菜，得了癌症很冤枉啊。有氧運動有一個很原則的"t~(
經驗，千萬不要早上鍛煉。建議大家傍晚鍛煉。R?
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飯後45分鐘再運動。而且老年人的運動散步就可以了，20分鐘。要想減肥BX
不用這方法，飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻，然後食欲就減退了><7i:M
，而且營養不缺。第二是早上起床的時間，國際上規定6點。開窗時間國?`pr
際上規定9點至11點，下午2點至4點。因為9點以後污染空氣下沉了，污染+H._
物質減少了，沒有反流現象。早上起來開窗戶，不要在那裏大喘氣，因為)31nR
致癌物質、反流物質都跑到你肺裏了，容易得肺癌。N
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早上6點至9點是致癌最危險的時候。早起早睡身體好，不能一概而論。r@v
你夜裏在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道裏的毒素有100多種，又跑到小-
樹林裏，樹林裏早上又全是二氧化碳。早上鍛煉，基礎血壓高，基礎體N~NZm#
溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出問題。樹林裏必zBLr
須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應才能產生氧氣。{n
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樹林裏全是二氧化碳的時候，容易中毒，容易得癌症。黃帝內經裏說4/6{tI
“沒太陽不鍛煉”。我建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛dp
煉，而改為晚上鍛煉。70歲以上的人，慢慢起，先動動胳膊動動腿，^gL
再按摩按摩心臟，坐一兩分鐘再起來。這樣沒一個得心臟病的。_
若頭一天晚上沒有睡好就應該午睡。午睡時間是午飯後半小時，而且最6=
好睡一個小時，睡的太長對身體沒有好處。不要蓋大被子。主張10點到c8m2=>
10:30睡覺，因為國際會議上定的，一小時到一個半小時進入深睡眠是最bTrn
科學的，這就是12點到3點，這3小時雷打不動，什麼也別幹。這3小時是IwB*fM
深睡眠。睡前洗個熱水澡，水溫40∼50度，這會使睡眠質量高。E1s
心理狀態不好，那你白吃白鍛煉了。一生氣血流得久慢，生氣容易得腫瘤6Cqal
斯坦福大學做了個很有名的實驗，拿鼻管擱在鼻子上讓你喘氣，然後再拿ymSEo
鼻管放在雪地裏十分鐘。如果冰雪不改變顏色，說明你心平氣和；如果冰d
雪變白了，說明你很內疚；如果冰雪變紫了，說明你很生氣。把那紫色的F
冰雪抽出1∼2毫升給小老鼠打上，1∼2分鐘後小老鼠就死了。別生氣。如4>"bZ
果憋不住，別超過5分鐘，超過5分鐘要壞事，血變紫了。這個實驗已經得q}t8
了諾貝爾?了。&DSx
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心理學會提出了5個避免生氣的方法﹕一是躲避；二是轉移，人家罵你，L@7
沒聽見；三是釋放，找知心朋友談談，釋放出來，擱在心裏要得病的；3rOjQ
四是升華，就是人家越說你，你越好好幹；五是控制，這是最主要的一]7[L?
個方法，就是你怎麼罵我不怕。忍耐不是目的，是策略。KYVi
國際上有個最新說法，所有動物都沒有笑的功能，只有人類有這個功能。!
但人類還不好好利用它。z[@VS
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古代說﹕笑一笑，十年少。不是指年齡，是指心態。笑口常開，健康常在,
笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得後背痛，因為笑的時候微F
循環旺盛。通則不痛，不通則痛。而且性功能不減弱，生殖功能不減弱。a$J5
經常笑對呼吸道、消化道特別好。每天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便1r6
秘，不得胃腸道癌症。只有笑才能鍛煉腸胃。笑促進腦下垂體，產生腦AEnj4`
內胚，它是天然麻醉劑。你要是得了關節炎別著急，沖著關節哈哈一笑*'kO8
，一會兒就不痛了。SXFJ
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正常人的眼淚是鹹的，糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷的眼淚是苦的，Nft<wv
裏面有?、荷爾蒙。長時間不“彈”出來會得腫瘤、癌症的。4
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國際會議上已經給我們提出警告了，喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運動`w42
，常歡笑，注意平衡飲食，有氧運動。 E$ '
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2006/09/20 04:49pm 
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